スキンケア講座
No.252 ■ 寝不足に注意！睡眠は最高のスキンケア！
| 人が生きる上で睡眠はとても大切なものです。 睡眠不足は疲れが残るだけでなく、免疫力の低下を引き起こし身体全体に悪影響を及ぼします。 肌に対しても同様で、健康な肌には睡眠は欠かせません。 |
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| ★成長ホルモンが分泌される時間が重要！ |
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成長ホルモンは夜の眠りに入ってから3～4時間の間にいちばん活発に分泌されるといわれて います。 この時間帯によく眠れていないと充分にホルモンの分泌がされないようです。 成人男性の場合、成長が止まってるので関係がないと思われがちですが実はそうではなく、 代謝を促したり身体や脳の癒す役割を果たし、結果、身体全体の疲労や免疫力を回復させるとても 大切な役割を果たしているのです。 肌に対しては皮下組織の水分量を最適化する作用があるほか、新陳代謝により新しい肌に生まれ 変わらせる作用もあり、これが肌のハリや弾力を維持させるのです。 つまりキレイな肌を成型させるには成長ホルモンの分泌が大きく影響しているのです。 |
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| ★ 生活のリズムを習慣づけよう |
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不規則な生活になると吹き出物が出たり肌が荒れたりする経験があるかと思いますが、それはまさに このホルモンの分泌される時間に良い睡眠がとれていない影響によるものだと思います。 寝入ってから3～4時間後にしっかりと良い睡眠をとる！ これが成長ホルモンを分泌させるポイントです。 スキンケアをばっちりやってるはずなのになかなか効果が表れないとき、良い睡眠がとれているか、生活のリズムを見直してみよう。 |
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良い睡眠をとるためには？ |
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やはり規則正しい生活を心がけるのが一番です。 意外かと思いますがバスタイムのタイミングが睡眠に大きく影響するようで、就寝の2～3時間前が良いようです。 入浴後体温が上がったままですとなかなか寝入ることができませんので、入浴後少し時間がたって体温が下がってきたころに就寝すると良いようです。 また、あまり熱いお湯で入浴するとなかなか体温が下がりませんので、これは避けたほうが良いでしょう。 良くないこととしては睡眠直前の飲酒や飲食は、寝てても内臓が活動してしまい、睡眠を浅くしてしまうので極力避けるようにしよう。 |
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社会生活を送るうえで、仕事やお付き合いなどでなかなか規則正しい生活を送ることは難しいと思います。 またストレスによってよく眠れないこともあるかと思います。 そんな睡眠の妨げがスキンケアの効果が上がらない一因になっている場合も少なくありませんので、より良い睡眠がとれるよう心がけましょう。 |
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