スキンケア講座
No.116 ■ 寝る子は育つ！だから・・・睡眠が美肌をつくる！
体の中からのスキンケアというと食事による栄養バランスを心がけることなどが良く知られていますが、睡眠の肌をよみがえらせる力は、食事の栄養以上の効果があるとも言われています。 |
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| ★ 睡眠のサイクルを理解することがカギ！ | |
| 睡眠には、ノンレム睡眠という深い眠りと、レム睡眠という浅い眠りが、約１時間半周期で交互に繰り返されています。
ノンレム睡眠は、眠りの深さを段階で表した場合に１～４段階に分けられ、いちばん眠りの深い３～４段階が、眠り始めの３時間に多く現れ、体や脳の修復などを行い、体の機能を維持するための働きをするといわれています。 つまり、眠り始めにやってくるノンレム睡眠と、眼覚めの準備に入りやすいレム睡眠のサイクルを考えると、睡眠時間は６時間、９時間という３時間おきになると理想的だと考えられます。 |
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| ★ 体温調節する！ | |
| 基本的に日中は体温が高く、夜から明け方に低くなるというリズムがあり、 体温が低下するふり幅が大きいほど、寝つきが良く、深い眠りになるそうです。 しかし、ストレスや冷えなどにより血流が悪くなり、体温が上昇しにくい場合があるので、 就寝前に体を温めリラックスさせて、血流を促し体温調節すると、体温を下がりやすくしてスムーズに寝入ることが出来るようです。 |
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| ★ 快眠を得るためのコツ | |
| １. 体を温める ・ショウガや唐辛子などを夕食のメニューに使用する。 ・軽い運動やストレッチをする。 ・３８～４０℃のぬるま湯に１０～２０分位浸かる。 ・首などの血管が多く集まる部位を温める。 ２.リラックスする ・就寝の１時間前は、スマホを見るのをやめて、照明も暗めにする。 ・カフェインや刺激物などの含まれているものは控える。 ・アロマを使用してみる。 |
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| 快眠で美肌力をアップしましょう！ 関連項目 ■ 肌は質の良い睡眠により修復、再生する！ https://www.zas.co.jp/hpgen/HPB/entries/218.html ■ 肌の皮脂トラブルは就寝前のスキンケアで解消しよう！ https://www.zas.co.jp/hpgen/HPB/entries/251.html ■ 生活習慣は肌の調子に現れる！生活の乱れが肌トラブルに？！ https://www.zas.co.jp/hpgen/HPB/entries/193.html ■ 肌はストレスの影響を受けやすい！？ https://www.zas.co.jp/hpgen/HPB/entries/222.html ■ 快眠こそ究極のスキンケア！ https://www.zas.co.jp/hpgen/HPB/entries/205.html |
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