No.261 ■ 健康な肌を維持するための運動とは？-zas(smp)
| 「運動するぞ！」と構えて考えると、とても大げさになってしまいますので余計におっくうになってしまいます。 ですから、生活の中に運動を取り入れるようにして、徐々にその時間を増やしていけばよいと思います。 健康な肌を維持するには有酸素運動が良いとされています。 ですので1日20分くらいのウォーキングを生活の中に取り込んでみてはいかがでしょうか。 今まで運動をしてなかった人の場合は、身体全体の代謝が良くなりますのですぐに影響が出ると思います。 わざわざ運動のために時間を割くのが面倒…と考える方は、通勤時の乗降駅を手前にするのが良いでしょう。 地域にもよると思いますが、一駅でだいたい15分から20分くらいの時間になりますので、わざわざウォーキングの時間を割くよりおっくうではないし、自然と運動習慣として取り入れることができて意外に長続きするようです。 そして最初から毎日ではなく、週に1回から初めてだんだんと増やしていくと無理なく続けられると思います。 |
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| ★「習慣づける」、そして「楽しむ」！ | ||
| ウォーキングを習慣付けると、血行が良くなりますので、人によっては顔色に変化が出ると思います。 また、適度なカロリー消費と疲労は、食欲と良い睡眠につながりますので、これは健康な肌を作り上げる上でとてもプラスになります。 ストレスの解消にもつながりますので、ホルモンバランスの改善の効果にもつながりますので、肌荒れやニキビにも良い影響が出ると思います。 ここで大切なのは「習慣づける」、そして「楽しむ」ということ。 ですので、ご自身のペースで無理なく続けられる運動量を心がけることが大切だと思います。 「ものたりない」と思うようになったら、ウォーキングからジョギングへ、余裕があればジムを利用するなど、だんだんとステップアップしていく と良いでしょう。 |
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