No.70 ■ 美肌の基本！紫外線によるダメージから肌を守る！-zas(smp)
| 紫外線によって失われたハリ、ツヤを取り戻すためにできることとは？ 肌のためには、できるだけ紫外線を浴びないようにすることが一番。 でも、既に失われたハリ、ツヤを取り戻すためのスキンケアを知っておくことも重要です。 |
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| ★ シワ予防には抗酸化物質をとる！ | ||
紫外線により発生した肌の老化の原因となる活性酸素を除去するためには、ビタミン、βカロチン、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、ポリフェノールなどの抗酸化物を摂取すると良いとされています。 また、人間の皮膚の中には、紫外線が作り出す活性酸素を除去してくれる、ウロカニン酸やグルタチオンなどの抗酸化物質がありますが、それらは年齢を重ねるとともに減少するので食事から抗酸化物質を補う必要があります。 抗酸化物質を多く含んでいる食品のひとつに緑黄色野菜があり、ビタミンＣ、ビタミンＥ、βカロチンを豊富に含んでいるものを、「抗酸化ビタミン」と呼びます。 肌は、紫外線を浴びると活性酸素によってメラニンが生成されシミになりますが、「抗酸化ビタミン」にはメラニンの生成を抑制する効果が期待できるといわれています。 ☆ 抗酸化物質を豊富に含む食品 ☆ ビタミンＡ…にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、モロヘイヤ、春菊、にら、など。 （※野菜の中にはβカロチンとして含まれ、体内でビタミンＡに変わります。） ビタミンＣ…ブロッコリー、ピーマン、小松菜、パプリカ、みかん、いちご、など。 ビタミンＥ…ごま、アーモンド、さば、大豆、玄米、アボカド、ツナ缶、たらこ、など。 |
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| ★ 酸素を吸って呼吸をするだけでも活性酸素は発生しています！ | ||
それは、老化を意味することでもありますが人間が生きていくうえで自然なことで避けられるものではありません。 しかし、抗酸化物質を上手に取り入れることである程度の予防は期待できます。 また、活性酸素を増やしてしまういくつかの要因として、ストレス、たばこ、食品添加物、油分の多い食事などがあるので、注意しましょう！ スキンケアで注意することは、シワ、たるみの原因となる乾燥を引き起こさないために、洗い過ぎないことや、しっかりと保水、保湿をすることを心がけましょう！ |
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