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■ 水溶性食物繊維…腸に善玉菌を増やす海藻類など。
（効果）整腸効果、　血糖値やコレステロールの上昇を抑えて生活習慣病を予防するなど

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■ 不水溶性食物繊維…さつまいも、大豆製品など。
（効果）腸の運動を促進して大腸を刺激し、排便を促すことで便秘を解消するなど

● 酵素
体内で消化酵素が不足すると腸で悪玉菌が増加して便秘を引き起こす原因となるので、
便秘を解消するためには消化酵素が必要不可欠なのです。
体内で作られる酵素の量は決まっているので食事から摂取する必要があります。
しかし、酵素は加熱すると壊れてしまうので野菜、果物、お刺身など生で食べられる
食品から摂取するとよいでしょう。