No.74 ■ 肌は質の良い睡眠により修復、再生する！-zas(smp)
毎日の当たり前の生理現象でもある『睡眠』ですが、この睡眠の仕組みを理解して、もっと効率よく使えば、自然と美肌作りに活かせるのです。 その睡眠の仕組みを知っておきましょう。 |
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| ★ 人の睡眠の仕組みとは？ | ||
| 個人差はありますが、人は睡眠に入ると、６０～９０分ほどのノンレム睡眠といわれる深い眠りに入って、その後１０～１５分ほどのレム睡眠といわれる浅い眠りに入ります。 そして、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返して、徐々にノンレム睡眠が浅くなると目が覚めるというのが基本的な睡眠のサイクルと言われています。 ノンレム睡眠といわれる深い眠りに入っている時に成長ホルモンが分泌されて、日中の疲れやダメージ、肌の修復、再生を助けてくれるのです。 また、肌が再生するために最も理想的な睡眠の時間帯といわれているのは、夜の１０時～深夜２時で、細胞の代謝を促して回復してくれます。 ですから、睡眠時間が短いなどが原因でノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されなくなってしまうと質の良い睡眠が得られにくくなり、体調や肌の調子に悪影響がでるのです。 |
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| ★ 睡眠中に体が休息し、肌は修復している！ | ||
| 睡眠に入る際に、人の身体は少しずつ体温を下げていきます。 入浴が睡眠導入に良いというのは、お風呂で身体を温めると血行が良くなって、体温の低下がスムーズムに行われるからです。 しかし、入浴した直後に布団に入ると汗が引かず、かえって体を冷やしてしまうこともあるので、ゆっくりとスキンケアなどをして、過ごしてみましょう。 また、手足などは温めたほうが寝つきが良くなるようです。 就寝前は音や光などで脳を刺激しないようにするために、暗い部屋でのテレビ、スマフォなどを見ることは避けましょう。 また、寝具やパジャマなどは清潔な物を着用し、冷暖房の温度調節は熱過ぎたり寒過ぎることのないようにしましょう。 |
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