スキンケア講座
無関係じゃないぞ！肌と鉄分の関係
| 終わりの見えない暑い日々が続くと、なんとなく食欲もなく、暑さで眠れず睡眠不足等で、病気ではないんだけど体調がすぐれない…なんてことになっていませんか。 こんな場合は鉄分が不足しているかもしれません。 血液の中で酸素を運ぶ働きをする「ヘモグロビン」の生成には鉄分が必要です。 そのために、鉄分が不足すると体調がすぐれなくなってしまうのです。 ニキビや肌荒れなどに原因にもなりますし、何より健康が気になります。 |
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| ★免疫力の低下を引き起こす！ | |
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鉄分不足の状態が続くと、免疫力や抵抗力の低下を引き起こし、肌のトラブルの原因になってしまう場合があります。 ニキビやシワに加え、くすみやシミなどができやすくなり、何より顔色が悪くなります。 更には、老廃物の排出が低下する場合もあり、むくみの原因にもなってしまうこともあるようです。 |
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| ★ こんな場合は鉄分不足を疑おう！ | |
| 下のような症状を感じたら鉄分不測の可能性があります。
・以前よりハリのない肌 ・以前より肌がカサついてきた ・肌がくすんできた ・爪が割れやすい ・目の下にクマができやすい ・髪につやがなくなった ・冷え性になった ・腰痛や肩こりが治りにくい メンタル面にも影響が出ることもあるようで、気分の落ち込みやイライラが 上記と一緒に感じるようになったら、鉄分不足を疑おう。 |
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鉄分を補うには「食べる」が一番
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| では、鉄分の不足を解消するにはどうしたらよいのでしょうか。 一番簡単なのは「鉄分の多い食べ物をたくさん食べる」です。 よく言われるのが赤い食品と黒い食品で、これらには鉄分が多く含まれるといわれます。 例えば、赤い食品としては、 レバーや赤身の魚、そして魚の血合などで、 一方の黒い食べ物は、のりやヒジキ、ココアやプルーンなどがあげられます。 どれも鉄分が多く含まれる食品の代表格ですね。 ですので、これらを意識的に多く食べるようにすれば、鉄分不足はおのずと解消していきます。 ついでにビタミンBやビタミンCも摂ると、ヘモグロビンの生成を助けてくれますのでより効果的です。 どれも嫌いなものばかり…なんて方は、現在は様々なサプリメントが販売されていますので、 これらを利用するのも良いでしょう。 |
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| ★ 鉄分の不足は、肌トラブルの増加や、その回復も妨げることがあります。 いつまでたっても肌トラブルが解消しないと感じたら、鉄分の摂取を意識してみよう。 | |
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